众所周知，柔韧性是人体不可缺少的一种身体素质，它是人体各个关节的肌肉、韧带、肌腱等软组织的弹性以及其伸展能力，是保证和提高人体各个关节有效活动的重要力量，也是保证身体各肢体动作协调运动的关键，它幅度和范围的大小，说明人身体柔韧的强弱，也是证明人体身体素质和身体健康是否达标的一个条件。它对提高运动效率，协调各项运动技术、预防运动损伤以及保持肌肉的弹性和爆发力，还有维持身体姿态平衡，促进身体健康等方面都具有非常重要的意义。那么，作为学生或者大多数人，我们如何才能进行有效的柔韧性锻炼，提高我们的身体素质与健康呢？笔者在此谈一些自己的思考，与大家共勉。

一、锻炼身体各关节柔韧性的关键方法

之所以有体育老师，有健身教练、瑜伽教练等，说明无论任何运动它都有一定的方法与规律，对体育运动也好，瑜伽修炼也好，方法不得当，不但达不到理想的效果，还会适得其反，使身体不同程度或内或外受到损伤。我们知道，人体运动时，都是遵循身体一定的规律，绕着各个关节轴来进行有节奏来进行，如，屈伸、外旋、内旋、绕环等方向的运动，所以在柔韧性的练习过程中，也要应严格依据人体各关节特点和运动习惯，有针对性地进行锻炼。

（一）肩关节柔韧性的锻炼方法

肩关节作为人体最灵活的球窝关节，对我们的活动帮助非常大，它可做收、伸、曲、展、旋转及环转等各种灵活的动作和运动。针对肩关节的特性，我们在锻炼肩关节柔韧性时主要采取主动或被动的转肩、压肩、吊肩、拉肩、提肩、振肩、沉肩及绕环等方法，进行轻重适当、节奏科学的锻炼。实践证明，如果能经常坚持进行肩关节的适当锻炼，既能提高肩关节的灵活性，在生活、工作中帮助我们有效的运动，又能有效预防肩关节的伤害以及肩周炎和颈椎等疾病，促进我们的身体健康。

（二）肘关节柔韧性的锻炼方法

肘关节也是我们能灵活活动的重要关节，在锻炼时要根据它的结构特点，进行前屈、后伸的运动，同时要结合前臂的前旋、后旋运动，使肘关节的锻炼更加全面、有效。由于肘关节的特殊性，在运动时屈伸动作相对较多，因此，在做屈肌力量练习的同时，一定要有节奏地配合屈肌的伸展性锻炼，促进肘关节柔韧性的提升，达到锻炼的目的。

（三）腕关节柔韧性的锻炼方法

在腕关节的柔韧性锻炼的实践中，我们发现它根据运动项目的不同，锻炼的侧重点也不同。比如，如球类的运动，就对手腕的灵活性要求相对较高，既要求其内外的收展、屈伸，要注意通过基本一些技术动作进行旋转能力的锻炼和发展，如，内、外旋腕、压腕、靠墙倒等方法，都可以有效锻炼关节的柔韧性。

（四）膝关节、髋关节柔韧性的锻炼方法

事实证明，髋部是我们人体最大的关节，在锻炼中有意识地提高髋部的灵活性，消除多余脂肪，不但能大大增强髋部肌肉的力量，经常锻炼还能使臀部肌肉结实且有弹性，可使体型更加匀称，具有人体的曲线美。但是，由于膝关节、髋关节的特殊性，它们要经常结合在一起锻炼，所以也叫腿部柔韧性锻炼。其锻炼的方法主要有提、顶、摆、绕等，在锻炼中这些动作相互配合，相互促进，就能有效达到膝关节、髋关节以及腿部柔韧性的锻炼，提高身体健康。

当然，除了以上各肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、髋关节等的柔韧性锻炼，还有脚和踝关节、躯干，如，臀部、腰腹部、胸部等柔韧性的锻炼。身体这些部位以及关节的锻炼也有针对性，有不同的方法，人们在锻炼的时候，除注意采用科学的方法外，还要遵循这些关节的特点和运动规律，这样才能真正达到柔韧性锻炼的目的，防止受伤，保证身心健康。

二、锻炼和发展人体柔韧性要注意的事项

（一）遵守循序渐进、持之以恒的原则

在任何事业和学业上要想有成绩，长期坚持一种习惯是成功的关键。人体的柔韧性锻炼也不例外，如果能长期坚持，持之以恒，是达不到预想的锻炼目的的。实践证明，长期坚持柔韧性的锻炼不但能培养我们坚强的意志，还能使人体柔韧性得到快速的提升，大大增强我们的活动能力，促进身体健康。但是，如果我们在锻炼中养成“三天打鱼，两天晒网”的习惯，不但经过锻炼塑造好的柔韧性会逐渐减弱，而且这样反复习停停练练，对人的意志培养也会受到一定的影响，对人的整体发展非常不利。所以，对人体柔韧性的锻炼，不但要讲究方式方法，而且要遵守循序渐进、持之以恒的原则，进行均衡的、有节奏、有计划的锻炼，这样才能提高人体的柔韧性，提高人体素质。