帮助缓解便秘

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在骨质疏松的早期，症状一般主要是全身无力或者是腰背酸痛等，若是没有得到有效地控制，后期将对身体造成严重危害。

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

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本文审稿:谢新辉，鸡西鸡矿医院，主任医师，骨关节以及运动损伤方向

一次性服用高钙量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。

那么，不同人群分别应该怎么补钙？都需要注意什么？

1.注意少量多次

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淡口味、喂服方便的钙制剂

北京大学第一医院新生儿科主任医师姜毅表示，新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。

部分孕妈妈孕期会有便秘，原因很多，比如：食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等。对此，北京大学第一医院妇产科主任医师陈倩表示，孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。另外，选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性。

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预防龋齿

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

孕产期、哺乳期女性的钙需求与其他人群又有什么不同呢？暨南大学附属第一医院产科主任医师李瑞满指出，孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。若在孕期没有额外补充钙量，胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙，影响孕妈和宝宝健康。

不同人群选用专属钙剂时，以下3点要熟记：

记住：不能一瓶钙全家补！

专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。婴儿以奶为主食，容易接受含有奶味的钙补充剂，因此最好选用有淡奶味的钙剂，这样宝宝不易拒绝，可有较好的依从性。

3. 警惕过量

专家们提倡，不能一瓶钙全家补，补钙要分清人群，选用专属钙片，才能科学补钙。

北京儿童医院儿童保健中心主任医师张峰特别强调，一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，北京协和医院骨科副主任医师李晔指出，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。

补钙还要注意这几点！

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经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。因此，为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

那么，还有一点是家长最关心的问题，儿童是否可以吃成人钙？多位专家均表示，儿童不是缩小版成人，不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！

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在日常生活中，有两类食物会伤害骨骼，如果不想让骨头变脆，我们一定要尽量少吃。

的钙，防骨质疏松

中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量是：