1 膝关节损伤

1.1 膝关节损伤分析

对运动员来说膝关节的损伤是影响较大的。运动员膝关节损伤具体表现为：内外侧副韧带损伤，半月板和髌骨的劳损及骨折，十字韧带损伤。

分析机理与原因。膝关节由股胫关节和股髌关节构成。膝关节受周围肌肉和肌腱、外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板共同保护，维持膝关节的稳定性。在膝关节屈曲的同时，小腿突然外旋或内收内旋和大腿突然外展外旋，可分别导致内侧副韧带损伤或外侧副韧带损伤。在篮球运动中常见的急停跳投，急停跳起抢篮板或持球突破等动作，都可能会造成两侧韧带损伤。膝关节囊内共有两条十字韧带，即前交叉韧带和后交叉韧带，当膝关节处于半屈曲位突然完成内收、外展及旋转是重要的损伤机理，常伴随内侧副韧带损伤。膝关节在回旋、屈曲状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股、胫骨内外侧髁的突起部位中间，极意发生半月板的撕裂或挤伤。髌骨由腱包绕，腱的各部分均参与固定髌骨及伸膝，保护关节囊及稳定膝关节；在长期篮球运动中，反复大量地做急停、起跳上篮等动作时，都会造成髌骨软化和损坏。

1.2 膝关节损伤的预防

鉴于膝关节受伤的机理与原因，主要从以下方面进行膝关节损伤的预防。

（1）在运动前，做好充分的准备活动，可使膝关节周围的韧带和肌肉充分伸展，增强柔韧性。

（2）增强对膝关节功能的锻炼。增强对运动膝关节功能的锻炼。伸膝时，练习股四头肌；屈膝时，练习股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌；内旋膝时，练习缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌外侧头；外旋膝时，练习股二头肌、腓肠肌内侧头。

力量的辅助练习：近固定条件下，负重屈伸小腿、后蹬跑、原地纵跳等练习，远固定条件下，负重蹲起、负重提踵等练习。

伸展性的辅助练习：夹膝、跪撑后倒、正踢腿、后踢腿等练习。

（3）训练负荷要合理，以免过度疲劳。

2 踝关节损伤

2.1 踝关节损伤分析

踝关节的损伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。具体表现为：踝关节外侧的韧带拉伤，即我们平常说的崴脚。

分析机理及原因。踝关节是叉状关节窝，由胫骨下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成，以及距骨滑车的关节头构成。由于距骨滑车关节面前宽后窄，当足屈伸时，窄的部分进入关节窝，因此，足尚可做侧方运动（即内收、外展）。踝关节的关节囊较为松弛，需借助许多韧带加固和防止胫、腓骨脱位。因此，当脚在外翻和内翻幅度较大时，踝关节的加固韧带就容易损伤。运动员在跑、跳练习处于腾空阶段时，脚自然有跖屈内翻倾向，当落地重心不稳，或向一侧倾斜亦或踩在他人脚上或球上，就极易使踝关节内翻，造成外侧副韧带损伤，尤以距腓前韧带为多。有许多运动员双脚的踝关节外侧副韧带损伤的次数极高，甚至因为经常性的踝关节外侧副韧带损伤最终导致外侧副韧带松驰，而必须在每次运动时更严重者在平时也要佩戴踝关节固定护具。

2.2 踝关节损伤的预防

鉴于踝关节受伤的机理与原因，踝关节损伤的预防主要从以下方面进行。

（1）在篮球运动前，作好充分准备活动，以达到使踝关节运动灵活而协调，韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性的效果。

（2）增强对运动踝关节功能的锻炼。

足趾屈时，可练习小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、踇长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌；足背屈时，可练习胫骨前肌、踇长伸肌、趾长伸肌；足内收（旋外）时，可练习小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、踇长屈肌、胫骨前肌、踇长伸肌；足外展（旋内）时，可练习腓骨长肌、腓骨短肌、趾长伸肌、第三腓骨肌力量的辅助练习：单足跳跃、足尖行走、负重提踵（脚尖、脚跟外旋45°）、趾屈与背屈、脚踝外旋（借助弹力带）。

伸展性的辅助练习：静态拉伸。

（3）训练负荷要合理，以免过度疲劳。

3 手指和指间关节损伤

3.1 手指和指间关节损伤分析

在篮球训练和比赛中手指和指间关节的损伤较为常见，轻则挫伤，重则可能骨折。

分析机理及原因。由于在运动中手受到球的撞击手指和指间关节极易受到损伤。准备活动不充分和手肌的力量大小是导致损伤的直接原因。手肌都是一些短小的肌，手肌的力量不足，会在对抗外力时受损伤。