周海昱提醒，想预防骨质疏松一定要多运动。而所谓的“运动”，不是每天吃完晚饭跳跳广场舞或围着小区走两圈那么简单。力量锻炼、柔韧性锻炼、中低强度的有氧运动三者缺一不可。有条件的可去健身房，没条件的可以利用哑铃等器械在家健身。如果是年龄比较大的老年人，可以扶着墙或窗台甩甩腿，做一些拉伸，这样能够改善关节的僵硬程度，增加肌肉的容积，增加平衡力和肌力，有助于骨骼恢复健康。不过以上所说的这些，都要建立在运动量达标的基础上，每周要做3至4次，每次要坚持30至50分钟才行。

周海昱提示，说起应对骨质疏松，很多人的第一反应是补钙。成人每天应该摄入钙800毫克，50岁以上的成人每天推荐摄入钙1000毫克。但正常情况下，成人每天摄入含钙饮食可能只有400毫克左右，其差量应该要“补全”。不过补钙需要注意一些误区，比如喝骨头汤是起不到补钙作用的。2至3升的骨头汤里，可能只有几十毫克的钙。相对来说，牛奶的含钙量是非常高的，每天除了正常饮食之外，可以摄入300至500毫升的牛奶。此外，豆腐干、虾皮、黑芝麻都是含钙量比较高的食物。常吃西梅和蓝莓也有助于改善骨质疏松。

骨质疏松不光要补钙，还要注意维生素D的摄入。多晒太阳也有利于预防骨质疏松。每日11时至15时，是晒太阳的最佳时间段，每日至少要晒20至30分钟，同时不能抹防晒霜、不能戴墨镜，不能穿防晒服。除此之外，经过科学论证，大量喝咖啡或者大量饮酒，也会加速或加重骨质疏松的产生。周海昱建议，每日喝咖啡，不要超过两大杯。每日饮酒，不要超过一瓶啤酒或三两红酒或一两白酒。

重视骨质疏松，方法要得当

换个角度来说，来就诊的中青年多了，说明人们对骨质疏松这一问题越来越重视了。而在前段时间召开的2022年健康骨骼大会上，专家也提出了重视“全生命周期骨骼健康”的建议。所谓的“全生命周期骨骼健康”，意思就是不再局限于老年人，而是贯穿于人的一生。比如，年轻人要重视营养和运动，争取达到一个理想的峰值骨量；中年人，要改变不良生活作息，关注自己的骨骼健康；老年人一旦自身出现骨病症状，要早发现早介入早治疗。

现如今，人们对于骨质疏松的关注度越来越高，从门诊接诊量来看，有不少中年人甚至年轻人因为腰背疼痛，怀疑自己骨质疏松前来就诊。周海昱介绍，经过诊断，这些人中绝大多数都不是骨质疏松。目前，骨质疏松依然是一种慢性病，是老年病。不过也有一些个例，比如一些中青年长时间吸烟酗酒、生活作息无规律或者患有继发性疾病，还是会对骨量造成影响。

预防骨质疏松也要多运动

天津北方网讯：10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是：巩固一生，“赢”战骨折。市一中心医院骨科主治医师周海昱表示，骨质疏松的危害在于容易引发骨关节疼痛，影响关节的负重能力，甚至诱发病理性骨折等。现在人们对于骨质疏松越来越重视，改善骨质疏松的观念也在随之转变，骨质疏松不再只与老年人有关。

重视全生命周期骨骼健康

周海昱表示，骨质疏松绝不是每个老年人都会患的病，只要预防方法得当，可以避免或延缓疾病的发生。另外，通过积极的治疗，骨质疏松是可逆的，现在一些骨质疏松药物，可以每年提高患者7%至10%的骨密度。如果老年人出现全身无力或关节疼，可以到医院做个系统检查。如果确诊是骨质疏松导致的话，越早介入治疗越好。